A casa:
-Intenta que casa teva sigui més resistent a la calor: cortines fosques, porticons exteriors més eficaços que les finestres, aïllament tèrmic...
-Durant el dia, tanca les persianes de les finestres on toca el sol.
-A la nit, obre les finestres de casa per refrescar-la.
-Estigues a les habitacions més fresques.
-Recorre a algun tipus de climatització (ventiladors, aire condicionat...). Si no en tens, mira de passar com a mínim dues hores al dia en llocs climatitzats (centres comercials, cinemes...).
-Refresca't sovint amb dutxes, tovalloles mullades amb aigua, etc.
-Si tens tendals, fes-los servir. Actuen de barrera contra l'entrada dels raigs solars i col·laboren en la regulació de la temperatura interior.
-Si creus que casa teva no és prou segura durant els episodis de calor extrema, pensa en llocs pròxims on puguis mantenir-te fresc i planifica com arribar-hi abans que comenci a intensificar-se la calor.
Al carrer:
Evita el sol directe
-Porta una gorra o un barret.
-Utilitza roba lleugera (de cotó), de colors clars i que no sigui ajustada.
-Procura caminar per l'ombra, estar sota un para-sol quan siguis a la platja i descansar en llocs frescos del carrer o en espais tancats que estiguin climatitzats.
-Porta aigua i beu-ne sovint.
-Mulla't una mica la cara i, fins i tot, la roba.
-Evita sortir a les hores de més calor i evita les activitats físiques intenses.
Al cotxe:
-Evita viatjar amb cotxe durant les hores de més calor; porta sempre líquids per hidratar-te.
-No deixis mai els infants i les persones especialment vulnerables a l'interior del vehicle amb les finestres tancades. Tampoc no pots deixar dins el cotxe amb les finestres tancades els animals de companyia.
-Quan facis un viatge llarg, atura't periòdicament per descansar i refrescar-te.
-Fes una atenció especial als canvis sobtats de temperatura que es produeixen en entrar i sortir del vehicle.
En els menjars:
-Fes menjars lleugers, evita els menjars molt calents i els que aporten moltes calories (salses, fregits, arrebossats...).
-Pren aliments rics en aigua (fruites, verdures i hortalisses); t'ajudaran a recuperar les sals minerals perdudes per la suor.
-Beu molta aigua i sucs de fruita al llarg del dia, encara que no tinguis set.
-No prenguis begudes alcohòliques.
Cura de les persones més vulnerables:
Si tens persones vulnerables al teu entorn (poden ser de la xarxa familiar, veïnal o social)
Grups de persones més vulnerables a la calor intensa
-Majors de 75 anys i els infants menors de 4 anys.
-Amb malalties cròniques.
-Amb discapacitats físiques o psíquiques.
-Amb malalties mentals.
-En situació social de vulnerabilitat: pobresa, sensellarisme, precarietat, aïllament, dependència... que fan una activitat física intensa i les que treballen en ambients calorosos.
Si coneixes alguna persona gran o malalta que viu sola
-Mira de mantenir-hi contacte diari (visites, trucades, videotrucades...). Pregunta'ls si necessiten res en relació amb les necessitats bàsiques.
-Ajuda'ls a seguir aquests consells.
Animals de companyia:
La calor s'ha de tenir en compte a l'hora de vigilar la salut dels animals de companyia que tens a casa. Per protegir-los, pots adoptar un seguit de mesures preventives perquè les altes temperatures no afectin el seu benestar.
-No els deixis mai tancats dins el cotxe. Encara que deixis una mica obertes les finestres, poden patir un cop de calor.
-Sempre han de tenir a l'abast aigua fresca.
-Cal que surtin a passejar a les hores més fresques del dia.
-Si fa molta calor, no han de fer exercici.
-Vigila'ls els coixinets: caminar per terres àrids com el paviment o la sorra, que se sobreescalfen, els poden provocar ferides.
-Deixa els animals en zones fresques i a l'ombra.
No cometre imprudències amb el foc:
-No encenguis cigarrets ni llumins al camp o a prop del bosc.
-No facis fogueres.
-No deixis deixalles de cap mena.
-Compleix les restriccions locals.
-Si veus un incendi, telefona a l'112.
No malgastar aigua:
-Sigues conscient del teu consum diari.
-Tanca bé les aixetes.
-Opta per la dutxa, en comptes de banyera.
-Utilitza la rentadora i el rentavaixella a ple rendiment.
-Compte amb la cisterna del vàter.
-Mantingues la piscina plena tot l'any.
-Oblida't de rentar el cotxe amb mànega.Si has de rentar el vehicle, porta'l a un túnel de rentada, ja que disposa de sistemes per reciclar l'aigua.
